¿Cómo cuidar tu sistema inmune? Consejos y alimentos preventivos

👉🏻 Tomar la luz del sol para aumentar la síntesis de vitamina D
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👉🏻 Meditar regularmente con atención a la respiración. 👉🏻Practica de pranayama Anuloma Viloma o Nadi Suddhi para equilibrar el sistema nervioso. La respiración consciente aumenta Ojas y fortalece el Prana de pulmón, además de mantener la mente en calma y con perspectiva.
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👉🏻 Masticar trocitos de jengibre fresco dos o tres veces al día.
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👉🏻 Tomar infusiones calientes con plantas tónicas y con acción antimicrobianas de vías respiratorias: eucalipto, tulsi, tomillo, orégano, llanten. Apoyarlas en su preparación con especias aromáticas para potenciar efecto antiséptico y estimulante como jengibre fresco o en polvo, cúrcuma o cardamomo.
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👉🏻 Vitamina C suplementada o alimentos ricos en vitamina C
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👉🏻 El sabor picante, tónico de la energía del pulmón es importante, así que tomar alimentos picantes como ajo, cebolla, coles crudas, etc
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👉🏻 Consumo de probióticos como choukrut, miso y ciruelas umeboshi.
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👉🏻 Eliminar azúcar, refinados y productos industrializados, y aumentar consumo de vegetales, semillas oleaginosas, batidos verdes, sopas calientes etc. favoreciendo una dieta más alcalina.

PAUTAS DIETETICAS que pueden fortalecer nuestras DEFENSAS

Como no podría ser de otra forma, acudimos a la fuerza de las especias en Ayurveda y al poder antiséptico, alcalinizante o antimicrobiano de algunos alimentos.
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Puedes tomarlos todos los días, modulando según te pida el cuerpo. Ten cuidado con el abuso de las especias y los alimentos picantes para no sobre estimular pitta dosha:
Un poco de cúrcuma/jengibre fresco o en polvo para batidos verdes, jugos frescos de verduras/frutas, infusiones o caldos.
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Infusiones de cardamomo (máximo una vaina abierta por taza) combinado con plantas tónicas de pulmón como tomillo, orégano o tulsi. Puedes hacer una mezcla de todas y poner una cucharada de postre de la mezcla por taza.
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Alimentos medicamentos como apio, raíz de hinojo, perejil, cilantro, ajo, ajo negro, cebolla morada, brócoli🥦, limón🍋, pomelo, papaya, manzana🍎, berros, rucula, rabanitos, etc. muchos de ellos ricos en Quercetina, flavonoide antiinflamatorio y antivirico con acción inmunomoduladora.
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Incrementa los alimentos ricos en clorofila y alimentos ricos en omega 3 (semillas oleaginosas, nueces, pescado azul🐟).
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Toma todos los días algún alimento vegetal fermentado. Reforzar la microbiota intestinal es esencial; miso, ciruelas umeboshi, choukrut.

Os recordamos que estas indicaciones son más bien orientaciones. Es conveniente escuchar la opinión de un profesional, sobre todo en caso de utilizar plantas medicinales.

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